नमस्कार दोस्तों,समर (Summer) सीजन में अपने शरीर और त्वचा की देखभाल कैसे करें | समर स्किन केयर और बॉडी केयर रूटीन | इस ब्लॉग में आपका स्वागत है |
गर्मी का मौसम (Summer) अपने साथ कई चुनौतियाँ लेकर आता है। खासकर हमारे शरीर, बाल और त्वचा को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। तेज धूप और गर्म हवाओं के कारण त्वचा पर टैनिंग, पिगमेंटेशन, रिंकल्स और बालों की समस्याएँ जैसे हेयर फॉल बढ़ जाती हैं। साथ ही, शरीर में पानी की कमी होने के कारण त्वचा डिहाइड्रेट हो जाती है।
इस लेख में हम समर (Summer) सीजन में खुद का ख्याल रखने के कुछ उपयोगी और प्रभावी घरेलू नुस्खों पर बात करेंगे। यह लेख न सिर्फ आपको महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स के बिना समर (Summer) सीजन की समस्याओं से निपटने में मदद करेगा, बल्कि आपके समर रूटीन को आसान और सस्ता भी बनाएगा।
पानी पीने की आदत
समर (Summer) सीजन में खुद को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। गर्मी में पसीने के रूप में हमारी बॉडी से पानी ज्यादा निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन, माउथ अल्सर, एक्ने और एसिडिटी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, दिन में 2-3 लीटर पानी पीना अनिवार्य है। यदि आपको पानी पीना याद नहीं रहता, तो वाटर अलार्म लगाकर हर घंटे पानी पीने की आदत डाल सकते हैं। साथ ही, नारियल पानी जैसे लिक्विड का सेवन भी अच्छा होता है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा स्रोत है। ध्यान रखें, नारियल के पानी के साथ मलाई खाना न भूलें क्योंकि यह शरीर के लिए काफी लाभदायक है।
हेयर केयर रूटीन
गर्मियों (Summer) में पसीने की वजह से हमारे बाल गंदे हो जाते हैं, जिससे बालों का गिरना और स्कैल्प ड्राई होना शुरू हो जाता है। इससे निपटने के लिए हॉट ऑयल मसाज सबसे अच्छा उपाय है। आप नारियल तेल, ऑलिव ऑयल और कैस्टर ऑयल को मिक्स करके हल्का गर्म करें और बालों की जड़ों में अच्छी तरह मसाज करें। इसे रात भर रहने दें और अगले दिन बालों को शैंपू से धो लें। हफ्ते में एक बार यह प्रक्रिया अपनाने से आपके बाल स्वस्थ और घने बने रहेंगे।
स्किन केयर रूटीन
समर (Summer) में सबसे ज्यादा नुकसान हमारी त्वचा को होता है। तेज धूप के कारण पिगमेंटेशन, फाइन लाइन्स, टैनिंग और पिंपल्स जैसी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। एक अच्छा स्किन केयर रूटीन इन समस्याओं से बचने में मदद करता है। सुबह उठकर फेसवॉश से चेहरे को अच्छी तरह साफ करें, जिससे त्वचा पर मौजूद धूल-मिट्टी और एक्स्ट्रा ऑयल निकल जाए। फिर, टोनर का इस्तेमाल करें ताकि स्किन का पीएच लेवल मेंटेन रहे। इसके बाद मॉइश्चराइज़र लगाएं जिससे आपकी त्वचा का मॉइश्चर लॉक हो सके। अंत में, सनस्क्रीन का उपयोग न भूलें। सनस्क्रीन त्वचा को यूवी किरणों से बचाता है, जिससे टैनिंग और रिंकल्स नहीं होते।
बॉडी हेयर की देखभाल
गर्मी के मौसम (Summer) में शरीर के बालों की वजह से पसीना और खुजली बढ़ सकती है। इसलिए, बॉडी हेयर को हटाना एक अच्छा उपाय है। आप घर पर वैक्सिंग कर सकते हैं, जो न सिर्फ हेयर ग्रोथ को कम करता है, बल्कि बजट-फ्रेंडली भी है। वैक्सिंग से त्वचा स्मूथ और साफ दिखती है। वैक्सिंग के बाद शरीर को मॉइश्चराइज करना न भूलें ताकि त्वचा की कोमलता बनी रहे।
फेस केयर में आइस फेशियल का महत्व
गर्मियों (Summer) में आइस फेशियल त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है। यह ओपन पोर्स को बंद करता है, त्वचा को टाइट करता है और चेहरे पर ग्लो लाता है। यदि चेहरे पर सूजन रहती है, तो आइस फेशियल इस समस्या को भी कम करता है। एक बोल में बर्फ डालें और चेहरे पर हल्के हाथों से इसे रगड़ें। यह नुस्खा रोज़ाना अपनाने से आपकी त्वचा पर अच्छा असर दिखाई देगा।
एंटी-टैनिंग बॉडी मास्क
गर्मियों (Summer) में टैनिंग से बचने के लिए आप घर पर ही एंटी-टैनिंग बॉडी मास्क बना सकते हैं। इसके लिए बेसन, हल्दी, दही और टमाटर की प्यूरी लें। बेसन डेड स्किन सेल्स को हटाने में मदद करता है, हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं, जबकि दही पिगमेंटेशन और डार्क स्पॉट्स को हटाने में मदद करता है। टमाटर में नेचुरल ब्लीचिंग एजेंट होते हैं जो टैनिंग को खत्म करते हैं। इस मिश्रण को पूरे शरीर पर लगाकर 30-40 मिनट तक छोड़ें और फिर हल्के हाथों से स्क्रब करके धो लें। इससे आपकी त्वचा टैनिंग फ्री और मुलायम हो जाएगी।
स्मूथ और सिल्की बालों के लिए हेयर मास्क:
अगर आप समर (Summer) में घर बैठे ही स्मूथ और सिल्की बाल चाहते हैं, तो केले, दही और एलोवेरा से हेयर मास्क बना सकते हैं। इन सामग्रियों को अच्छे से मिक्स करें और बालों की जड़ों से लेकर सिरों तक लगाएं। 30 मिनट बाद इसे धो लें। इससे आपके बालों में नमी बनी रहेगी और वे चमकदार और मुलायम हो जाएंगे।
फेस मास्क
गर्मियों (Summer) में मुल्तानी मिट्टी का फेस मास्क बहुत प्रभावी होता है। मुल्तानी मिट्टी त्वचा की गंदगी को साफ करती है, ओपन पोर्स को बंद करती है और तेल को नियंत्रित करती है। इसे दूध और शहद के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें। यदि आपकी त्वचा ऑयली है तो गुलाब जल का उपयोग करें। इस मास्क को 15-20 मिनट के लिए चेहरे पर लगाएं और फिर धो लें। यह आपकी त्वचा को तरोताजा और साफ बनाए रखेगा।
पैरों की देखभाल
समर (Summer) में पसीने के कारण पैरों में बदबू और टैनिंग की समस्या हो जाती है। इसके लिए आप घर पर ही पैडीक्योर कर सकते हैं। एक टब में गर्म पानी लें, उसमें रॉक सॉल्ट और बॉडी वॉश डालें और पैरों को 10-15 मिनट के लिए इसमें भिगोएं। फिर कॉफी और नारियल तेल का स्क्रब बनाकर पैरों को एक्सफोलिएट करें। इससे डेड स्किन हट जाएगी और पैरों की टैनिंग भी खत्म हो जाएगी। इसके बाद नेल्स काटें और फूट क्रीम या बॉडी लोशन से पैरों को मॉइश्चराइज करें।
आदिक जानकारी के लिए इस विडियो को जरुर देखे।
शरीर को हाइड्रेट रखना
गर्मी के मौसम (Summer) में शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इससे डिहाइड्रेशन, मुँह सूखना, थकान, और चक्कर आने जैसी समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। ऐसे में हाइड्रेटेड रहना बहुत आवश्यक है। केवल पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि अन्य तरल पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए।
1. पानी के साथ-साथ अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स
नारियल पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है और तुरंत ऊर्जा देने में मदद करता है। वहीं, छाछ और लस्सी प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत होती हैं जो पाचन शक्ति को बेहतर बनाती हैं। इसके अलावा, तरबूज, संतरा और नींबू जैसे फलों का रस गर्मियों में शरीर को ठंडक और पोषण देने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
2. हर्बल चाय और इनफ्यूज्ड वॉटर:
गर्मियों (Summer) में हर्बल चाय और इनफ्यूज्ड वॉटर पीना भी शरीर को ठंडक पहुंचाता है। इसमें ताजे फल, पुदीना या खीरा डालकर पानी पी सकते हैं। यह आपको दिन भर हाइड्रेटेड रखता है और शरीर से विषैले तत्वों को भी बाहर निकालता है।
सनस्क्रीन का महत्व
गर्मी के मौसम (Summer) में तेज धूप में बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग करना बेहद आवश्यक है। यूवी किरणें हमारी त्वचा पर गंभीर प्रभाव डालती हैं, जिससे टैनिंग, पिगमेंटेशन और समय से पहले बुढ़ापे के लक्षण नजर आने लगते हैं।
1. सही SPF का चुनाव
सनस्क्रीन में SPF (Sun Protection Factor) का चुनाव आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। SPF 30 से ऊपर का सनस्क्रीन गर्मियों (Summer) के लिए उपयुक्त माना जाता है। यह त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षित रखता है।
SPF 30 सनस्क्रीन हल्की धूप वाले दिनों के लिए उपयुक्त होता है और रोजमर्रा की सामान्य गतिविधियों के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है। वहीं, SPF 50+ सनस्क्रीन उन लोगों के लिए बेहतर होता है जो लंबे समय तक बाहर रहते हैं या तेज धूप में काम करते हैं, क्योंकि यह ज्यादा प्रभावी तरीके से त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है।
2. सनस्क्रीन लगाने का सही तरीका
सनस्क्रीन हमेशा बाहर जाने से कम से कम 20 मिनट पहले लगानी चाहिए ताकि यह त्वचा पर अच्छे से बैठ सके। साथ ही, हर 2-3 घंटे में इसे दोबारा लगाने की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप पसीना बहा रहे हों या तैराकी कर रहे हों।
एक्सफोलिएशन और मास्क का नियमित प्रयोग
समर (Summer) में हमारी त्वचा को एक्सफोलिएशन और डीप क्लींजिंग की ज़रूरत होती है ताकि धूल, मिट्टी और पसीने से जमी हुई गंदगी को हटाया जा सके। त्वचा को साफ और ग्लोइंग बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार एक्सफोलिएशन करना चाहिए। इसके साथ ही, हाइड्रेटिंग और कूलिंग फेस मास्क का भी इस्तेमाल करना चाहिए।
1. घरेलू एक्सफोलिएशन
बेसन डेड स्किन सेल्स को हटाने में मदद करता है और हल्दी में मौजूद एंटी-बैक्टीरियल गुण त्वचा को संक्रमण से बचाकर उसे प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाते हैं। वहीं, चीनी एक प्राकृतिक स्क्रब की तरह काम करती है जो स्किन की ऊपरी सतह को साफ करती है, और नींबू में मौजूद विटामिन C त्वचा की रंगत को निखारकर उसे साफ और चमकदार बनाता है।
2. हाइड्रेटिंग मास्क:
गर्मियों (Summer) में त्वचा को ठंडक और नमी देने के लिए दही, खीरा, एलोवेरा जेल और शहद से बने मास्क का प्रयोग करना बहुत फायदेमंद होता है। ये मास्क न सिर्फ त्वचा को मॉइश्चराइज करते हैं, बल्कि जलन और टैनिंग से भी राहत दिलाते हैं।
समर हेयर केयर
गर्मियों (Summer) में बालों की देखभाल भी बहुत आवश्यक है क्योंकि इस मौसम में अत्यधिक पसीने और धूप के कारण बाल कमजोर और बेजान हो जाते हैं। बालों का गिरना, रूखेपन और दो मुंहे बालों की समस्या भी इस समय बढ़ जाती है।
1. हेयर वॉश रूटीन
गर्मियों (Summer) में बालों को स्वच्छ और ताजा बनाए रखने के लिए नियमित रूप से शैंपू करना बहुत जरूरी है। हालांकि, बहुत ज्यादा शैंपू करने से बालों का नैचुरल ऑयल खत्म हो सकता है, इसलिए हफ्ते में 2-3 बार शैंपू करना पर्याप्त होता है। साथ ही, हल्के शैंपू का प्रयोग करें जो सल्फेट मुक्त हो।
2. बालों के लिए होममेड हेयर मास्क
केला और दही का मास्क बालों को गहराई से मॉइश्चराइज और कंडीशन करता है, जिससे बाल मुलायम और चमकदार बनते हैं। वहीं मेथी और नारियल तेल का मास्क बालों की जड़ों को मजबूत करता है और झड़ने की समस्या को कम करने में मदद करता है।
3. हेयर प्रोटेक्शन
धूप में बाहर निकलते समय बालों को स्कार्फ या टोपी से ढक कर रखें। धूप से बालों को सीधे नुकसान से बचाने के लिए यह आवश्यक है। साथ ही, बालों को हीट स्टाइलिंग से बचाएँ ताकि अतिरिक्त नुकसान न हो।
शरीर की देखभाल (बॉडी केयर रूटीन):
गर्मी के मौसम (Summer) में शरीर की साफ-सफाई और मॉइश्चराइजिंग बेहद महत्वपूर्ण हो जाती है। दिन भर पसीने और धूल-मिट्टी के संपर्क में आने से त्वचा पर इन्फेक्शन और फोड़े-फुंसी होने का खतरा बढ़ जाता है।
1. नियमित स्नान और स्क्रब:
गर्मियों (Summer) में रोजाना स्नान करना अनिवार्य है। इसके साथ ही, सप्ताह में एक बार बॉडी स्क्रब का प्रयोग करें ताकि डेड स्किन और गंदगी साफ हो सके। कॉफी और नारियल तेल से बना स्क्रब त्वचा को साफ और मुलायम बनाता है।
2. पैडिक्योर और फुट केयर:
गर्मियों (Summer) में पसीने के कारण पैरों में बदबू और टैनिंग की समस्या हो जाती है। इसलिए पैडिक्योर करना न भूलें। घर पर ही पैडिक्योर करने के लिए, गर्म पानी में रॉक सॉल्ट और बॉडी वॉश मिलाकर पैरों को भिगोएं। फिर स्क्रबर की मदद से पैरों की डेड स्किन हटाएं और पैरों को मॉइश्चराइज करें।
समर डाइट
गर्मी के मौसम में डाइट का विशेष ध्यान रखना चाहिए। ताजे फल, सब्जियाँ और जूस से भरपूर आहार शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल्स प्रदान करता है, जिससे गर्मियों में शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और त्वचा भी स्वस्थ रहती है।
1. ताजे फल और सब्जियाँ
तरबूज, खीरा, संतरा, पपीता, और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों का सेवन शरीर को ठंडक पहुंचाने के साथ-साथ हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। इन फलों में विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर होते हैं जो त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
2. सलाद और हल्के आहार
गर्मियों (Summer) में सलाद और हल्के भोजन का सेवन करें। भारी और तैलीय भोजन से बचें क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न कर सकता है। सलाद में खीरा, टमाटर, पत्तागोभी, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
3. पानीदार आहार:
तरल पदार्थों और पानी से भरपूर आहार जैसे नारियल पानी, छाछ, लस्सी, फलों के जूस और सूप को डाइट में शामिल करें। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखने और डिटॉक्स करने में मदद करता है।
गर्मी में पसीने की समस्या का समाधान
गर्मियों (Summer) में पसीना आना स्वाभाविक है, लेकिन अत्यधिक पसीने से परेशानी हो सकती है। इससे त्वचा पर जलन, रैशेस, और बदबू की समस्या हो सकती है। इसके लिए कुछ प्राकृतिक उपाय और पसीने को नियंत्रित करने वाले टिप्स को अपनाया जा सकता है।
1. एंटीपर्सपिरेंट्स और डिओडोरेंट्स का प्रयोग
गर्मियों (Summer) में एंटीपर्सपिरेंट्स का उपयोग करना आवश्यक है क्योंकि यह पसीने को नियंत्रित करता है। साथ ही, डिओडोरेंट्स का प्रयोग करके बदबू से छुटकारा पाया जा सकता है। आप बाजार में उपलब्ध विभिन्न प्रकार के नेचुरल और केमिकल-फ्री प्रोडक्ट्स का भी चयन कर सकते हैं।
2. नींबू और एलोवेरा का उपयोग
नींबू और एलोवेरा जेल का मिश्रण पसीने की बदबू को कम करने में सहायक होता है। आप इसे नहाने से पहले अपने अंडरआर्म्स और शरीर के अन्य हिस्सों पर लगाएं, जिससे पसीने की बदबू कम होगी और त्वचा फ्रेश बनी रहेगी।
3. कॉटन और ढीले कपड़े पहनना
गर्मियों (Summer) में हल्के और कॉटन के कपड़े पहनना पसीने से बचने का सबसे सरल तरीका है। ये कपड़े त्वचा को सांस लेने का मौका देते हैं और पसीने को कम करते हैं। साथ ही, ढीले कपड़े शरीर में हवा के संचार को बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा ठंडी रहती है और पसीना कम आता है।
बालों को UV किरणों से बचाना
बाल भी धूप से प्रभावित होते हैं। गर्मियों में बालों की सही देखभाल के लिए इन्हें सूर्य की तेज किरणों से बचाना बहुत जरूरी है।
1. हेड कवरिंग
सूर्य की किरणों से बालों को बचाने के लिए टोपी या स्कार्फ पहनें। इससे बालों पर धूप का सीधा असर नहीं होगा और बाल कमजोर होने से बच जाएंगे।
2. UV प्रोटेक्ट स्प्रे
आप बालों के लिए विशेष रूप से तैयार UV प्रोटेक्ट स्प्रे का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये स्प्रे बालों को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाते हैं और उन्हें मॉइश्चराइज भी करते हैं।
रात्रि देखभाल (नाइट केयर) रूटीन
दिन भर की धूप और गर्मी के बाद, त्वचा को रात में पुनर्जीवित करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए नाइट केयर रूटीन बहुत महत्वपूर्ण होता है, जिससे त्वचा को आराम और पोषण मिलता है।
1. नाइट क्रीम और सीरम
रात को सोने से पहले नाइट क्रीम या सीरम का उपयोग करना बहुत लाभकारी होता है। इनमें विटामिन E और C जैसे तत्व होते हैं, जो त्वचा को रिपेयर करते हैं और उसे स्वस्थ बनाए रखते हैं। साथ ही, रेटिनॉल युक्त क्रीम्स का इस्तेमाल करने से त्वचा के बुढ़ापे के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
2. मॉइश्चराइजिंग फेस मास्क
रात के समय हाइड्रेटिंग फेस मास्क लगाकर सोने से त्वचा को पर्याप्त नमी मिलती है। एलोवेरा, हनी, और गुलाब जल से बना फेस मास्क त्वचा को नमी और ताजगी प्रदान करता है।
गर्मियों में आँखों की देखभाल
आँखें भी गर्मियों में धूप और धूल-मिट्टी के कारण प्रभावित होती हैं। आँखों की सुरक्षा और देखभाल के लिए कुछ खास टिप्स को अपनाया जा सकता है।
1. सनग्लासेस का उपयोग
धूप में बाहर निकलते समय UV प्रोटेक्टेड सनग्लासेस पहनना जरूरी है। यह आपकी आँखों को धूप और धूल से बचाने के साथ-साथ आँखों की जलन और थकान को कम करता है।
2. आँखों को ठंडक प्रदान करें
गर्मियों में आँखों की थकान और जलन को कम करने के लिए ठंडे पानी से आँखों को धोना चाहिए। खीरे के स्लाइस या गुलाब जल से भिगोई हुई कॉटन पैड्स को आँखों पर रखने से ठंडक और राहत मिलती है।
3. आँखों को मॉइश्चराइज करना
गर्मियों में आँखें अक्सर सूखी महसूस होती हैं। इसके लिए आप आर्टिफिशियल टियर्स या आँखों के मॉइश्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। यह आपकी आँखों को सूखने से बचाते हैं और आँखों को ताजगी प्रदान करते हैं।
आख़िर में क्या समझना ज़रूरी है?
गर्मी के मौसम (Summer) में त्वचा, बाल और शरीर की देखभाल के लिए थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देने की जरूरत होती है। प्राकृतिक घरेलू उपाय, सही आहार, पर्याप्त हाइड्रेशन, और उचित स्किनकेयर रूटीन को अपनाकर आप गर्मियों में भी खुद को स्वस्थ और आकर्षक बनाए रख सकते हैं। इन टिप्स को नियमित रूप से अपनाकर आप गर्मियों की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और खुद को एक नई ऊर्जा और ताजगी के साथ महसूस कर सकते हैं
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