नमस्कार दोस्तों,16 rules to stay healthy till old age | बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने के 16 नियम | इस ब्लॉग में आपका स्वागत है।
आईए समझते हैं थोड़ी आसान भाषा में
स्वास्थ्य कोई एक बार मिलने वाली चीज़ नहीं है, बल्कि यह एक लगातार चलने वाली यात्रा है। इसे सिर्फ हासिल कर लेना ही काफी नहीं होता, बल्कि रोज़ अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी होता है। अगर हम अपने रोज़ाना के जीवन में कुछ आसान और असरदार नियमों को अपनाएं, तो बुढ़ापे तक फिट और ऊर्जा से भरपूर रहना बिल्कुल संभव है।
इस Blog में हम 16 ऐसे सरल और उपयोगी नियमों के बारे में जानेंगे, जो आपकी सेहत को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखने में मदद करेंगे। ये नियम न सिर्फ आपके शरीर को स्वस्थ बनाएंगे, बल्कि आपकी मानसिक और भावनात्मक स्थिति को भी बेहतर बनाएंगे।
1. आपको सफेद नमक का इस्तेमाल आपने खाने में नहीं करना चाहिए
सेंधा नमक, जिसे पिंक हिमालयन नमक भी कहा जाता है, सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। यह शरीर में पानी जमा नहीं होने देता और ब्लड प्रेशर को भी सामान्य बनाए रखता है। इसके मुकाबले में सफेद नमक कई बार हाई ब्लड प्रेशर और अन्य समस्याएं बढ़ा सकता है। सेंधा नमक में प्राकृतिक मिनरल्स पाए जाते हैं जो शरीर की सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं। इसलिए रोज़ के खाने में सेंधा नमक को शामिल करना एक अच्छा और सेहतमंद विकल्प है, और प्रोसेस्ड या रिफाइंड नमक से बचना चाहिए।
2. आपको रात के खाने के बाद 500-600 कदम चलना चाहिए
रात को खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। रिसर्च के मुताबिक, भोजन के बाद हल्की वॉक करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है, जिससे गैस और एसिडिटी की परेशानी कम हो जाती है। इसके अलावा, यह आदत वजन घटाने में भी मदद करती है और नींद भी अच्छी आती है। इसलिए यह जरूरी है कि हम हर दिन रात के खाने के बाद कम से कम 10 से 15 मिनट टहलने की आदत बनाएं। यह एक छोटी सी लेकिन बहुत असरदार सेहतमंद आदत है।
3.आपको खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पीना चाहिए
खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। यह आदत हमारे पाचन तंत्र को कमजोर बना देती है, जिससे खाना ठीक से नहीं पचता। इसके कारण पेट फूलने लगता है और धीरे-धीरे वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए यह जरूरी है कि हम भोजन के कम से कम 30 मिनट बाद ही पानी पीने की आदत डालें, ताकि पाचन प्रक्रिया ठीक से काम कर सके और शरीर स्वस्थ बना रहे।
4. दिन में कम से कम 3–4 लीटर पानी पीना चाहिए
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इससे शरीर अंदर से साफ रहता है और डिटॉक्स प्रक्रिया अच्छे से होती है। पानी पीने से किडनी भी सही तरीके से काम करती है और शरीर में जमा हानिकारक तत्व आसानी से बाहर निकल जाते हैं। इसलिए सेहतमंद रहने के लिए हमें रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह एक आसान लेकिन बेहद जरूरी आदत है जो पूरे शरीर को स्वस्थ बनाए रखती है।
5.आपको सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना चाहिए
सुबह की शुरुआत सेहतमंद आदतों के साथ करना बहुत फायदेमंद होता है। दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुना पानी पीने से करें, क्योंकि यह शरीर को अंदर से डिटॉक्स करता है और पाचन क्रिया को सक्रिय बनाता है। इसके साथ ही, आंखों में ठंडा पानी डालने से आंखों की ताजगी बनी रहती है और रोशनी भी तेज होती है। ये छोटे-छोटे कदम दिनभर की ऊर्जा और तंदुरुस्ती बनाए रखने में मदद करते हैं।
6. आपको देसी घी या कच्चे तेल का उपयोग करना चाहिए
रिफाइंड ऑयल में ऐसे हानिकारक केमिकल्स होते हैं जो लंबे समय तक इस्तेमाल करने पर शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह हमारे दिल, पाचन और संपूर्ण स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। इसलिए खाना पकाने में रिफाइंड ऑयल की जगह गाय का देसी घी, सरसों का तेल, नारियल का तेल या तिल का तेल जैसे शुद्ध और प्राकृतिक विकल्पों का इस्तेमाल करना चाहिए। ये तेल न सिर्फ सेहत के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण भी देते हैं।
7. रंगबिरंगे फल और सब्जियां खाएं
हमारे खाने में जितने ज्यादा रंग होंगे, हमारे शरीर को उतने ही ज्यादा पोषक तत्व मिलेंगे। रंग-बिरंगे फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो हमें स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, सफेद चीजें जैसे मैदा, सफेद चीनी या प्रोसेस्ड फूड सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि हर दिन अपने भोजन में अलग-अलग रंगों की सब्जियां और फल शामिल करें, ताकि शरीर को पूरा पोषण मिल सके और आप तंदुरुस्त बने रहें।
8. वाइट चीजों से बचें
जिन चीजों में फाइबर कम और कैलोरीज़ ज्यादा होती हैं, वे सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती हैं। ऐसे खाने से मोटापा बढ़ता है और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, कब्ज की समस्या भी आम हो जाती है। इन समस्याओं से बचने के लिए अपने आहार में ब्राउन राइस, मिलेट्स (जैसे बाजरा, ज्वार) और होल व्हीट जैसे सेहतमंद विकल्पों को शामिल करना चाहिए। ये चीजें पोषण से भरपूर होती हैं और पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाती हैं।
आदिक जानकारी के लिए इस विडियो को जरुर देखे।
9. रात को दही, राजमा और चावल को करो बाय बाय
आयुर्वेद के अनुसार कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें रात में खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये पाचन में गड़बड़ी पैदा कर सकती हैं। रात को इनका सेवन करने से गैस, एसिडिटी और वजन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए बेहतर यह है कि ऐसी चीजों को दिन के समय खाया जाए, जब पाचन तंत्र ज्यादा सक्रिय रहता है। इस तरह से खाने से शरीर को सही पोषण भी मिलता है और सेहत भी बनी रहती है।
10. सुबह खाली पेट चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए
खाली पेट चाय या कॉफी पीने की आदत सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। इससे एसिडिटी बढ़ जाती है और भूख भी मर जाती है, जिससे पूरे दिन का खाना प्रभावित हो सकता है। इसलिए यह जरूरी है कि सुबह चाय पीने से पहले कुछ हल्का जरूर खाएं, जैसे कुछ ड्राय फ्रूट्स या कोई फल। यह एक सरल और सेहतमंद आदत है जो पाचन को भी सही रखती है और शरीर को दिन की अच्छी शुरुआत देती है।
11. रात को हैवी फ़ूड नहीं लेना है
रात के समय भारी खाना खाना हमारे पाचन तंत्र के लिए ठीक नहीं होता। इस समय शरीर की पाचन शक्ति धीमी हो जाती है, जिससे खाना ठीक से नहीं पच पाता। इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है और मोटापा, कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज और हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए बेहतर यही है कि रात का खाना हल्का और आसानी से पचने वाला हो। साथ ही, खाना सोने से कुछ घंटे पहले ही खा लेना चाहिए ताकि शरीर को उसे पचाने का पूरा समय मिल सके। इससे स्वास्थ्य बेहतर रहता है और कई बीमारियों से बचाव होता है।
12. रोज़ एक apple खाना चाहिए
“एक सेब रोज़ खाना डॉक्टर को दूर रखता है” – यह कहावत बिल्कुल सही है। सेब में फाइबर और जरूरी पोषक तत्व होते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए सुबह या शाम को एक सेब खाना अच्छी आदत है। इससे हमारी सेहत बनी रहती है और कई बीमारियों से बचाव होता है।
13.आपको रोज़ ज्यादा से ज्यादा कदम चलना चाहिए
पैदल चलना एक आसान और असरदार व्यायाम है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इससे डायबिटीज, मोटापा, ब्लड प्रेशर और हार्ट की बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है। शुरुआत में रोजाना 5000 से 7000 कदम चलना चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10,000 कदम तक पहुंचाना चाहिए। इस तरह की स्टेप ट्रैकिंग से शरीर मजबूत होता है और सेहत भी बेहतर रहती है।
14. रोज़ एक गिलास नींबू पानी पीना चाहिए
नींबू पानी पीने से शरीर का डिटॉक्स होता है, जिससे शरीर साफ़ और तंदरुस्त रहता है। इससे मोटापा भी कम होता है और हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है। इसलिए सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीना बहुत फायदेमंद होता है। यह आदत सेहत बनाए रखने में मदद करती है।
15. दोपहर के खाने से पहले salad खाना चाहिए
सलाद में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे पेट जल्दी भर जाता है और आप ज्यादा खाना नहीं खाते। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है और पाचन तंत्र भी बेहतर होता है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए खाने से लगभग 30 मिनट पहले सलाद खाना अच्छा रहता है। यह आदत आपके सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
16. पानी पीने का सही तरीका
खड़े होकर या एक साथ बहुत सारा पानी पीना पाचन के लिए सही नहीं होता। इससे पाचन में परेशानी हो सकती है। इसलिए हमेशा गुनगुना या कमरे के तापमान वाला पानी पीना चाहिए और ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए। सेहतमंद तरीके से पानी पीने के लिए धीरे-धीरे, बैठकर और छोटे-छोटे घूंट लेकर पानी पीना चाहिए। इससे शरीर को पानी सही तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है और पाचन भी ठीक रहता है।
इन 16 नियमों को अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अपनाना मुश्किल नहीं है। ये सभी नियम प्रकृति और आयुर्वेद पर आधारित हैं, जो हमारी सेहत को बेहतर बनाने के साथ-साथ भविष्य में होने वाली बीमारियों से भी बचाते हैं।
स्वस्थ रहना कोई जादू नहीं है, बल्कि यह सही जीवनशैली और अनुशासन का नतीजा है। इसलिए बस एक नियम से शुरुआत करें। धीरे-धीरे बाकी नियमों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप खुद महसूस करेंगे कि आपकी सेहत पहले से बेहतर हो गई है और आप ज्यादा फिट, ऊर्जा से भरे और खुश महसूस करेंगे।
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स्वास्थ्य के बारे में यह जानकारी बहुत उपयोगी है। सेंधा नमक के फायदे और रात के खाने के बाद टहलने की आदत के बारे में पढ़कर अच्छा लगा। मैंने भी सुना है कि खाने के तुरंत बाद पानी पीना नुकसानदायक हो सकता है, लेकिन क्या यह सभी के लिए समान रूप से लागू होता है? मुझे लगता है कि इन नियमों को अपनाने से निश्चित रूप से सेहत में सुधार हो सकता है। क्या आपने इनमें से किसी नियम को अपनाया है और उसका क्या परिणाम मिला? मैं यह जानना चाहूंगा कि क्या इन नियमों को अपनाने में कोई विशेष सावधानी बरतनी चाहिए?
जरुर में आपके हर एक सवाल का जवाब जरुर दूंगा